Quels sont les aliments qui empêchent de dormir ?

Cela passe bien entendu par les aliments qui sont l’un des éléments indispensables au sommeil réparateur.

Encore faut-il savoir quels sont les aliments permettent de bien dormir et ceux qui empêchent notre organisme de se détendre et de dormir.

Cet article vous aide à faire la lumière sur tous ces aliments afin que vous sachiez quoi manger et quoi éviter pour passer des nuits réparatrices.

Qu’est-ce qui est bon de manger avant de dormir ?

Si vous ne l’avez toujours pas compris, il y a certains aliments qu’il est indispensable de manger si vous souhaitez dormir à poings fermés.

Cependant, il en existe également d’autres qu’il faudrait absolument éviter.

Ceci en raison du fait qu’ils ne permettent pas une digestion optimale et qu’ils pourraient par la même occasion troubler votre sommeil.

C’est d’autant plus vrai, si vous avez pour habitude de dormir sur le ventre. En effet, cette position n’aide pas votre organisme à procéder à la digestion de façon efficace.

Il est donc nécessaire de pouvoir aider l’organisme à bien se reposer en ayant des sommeils réparateurs, à travers notre alimentation.

Dormir et se reposer paraît simple, mais il n’en demeure pas moins que l’organisme doit être en condition pour cela.

Il est donc conseillé de consommer certains aliments pour facilement tomber dans les bras de Morphée.

• Le miel

Depuis bien longtemps déjà, il est indéniable que le miel est un aliment qui apporte de nombreux bienfaits à la santé.

Le miel est bon pour le sommeil à cause du glucose qu’il contient.

Celui-ci a pour principale caractéristique de stimuler un grand nombre de neurotransmetteurs, ce qui a pour conséquence de déclencher l’envie de dormir.

Auparavant, il s’agissait même d’un rituel qui était de coutume chez les grands-mères.

Si vous voulez donc vite trouver le sommeil, prenez une cuillerée de miel.

• Les amandes

Les amandes contiennent énormément de protéines et de magnésium. Ces deux substances sont principalement connues pour améliorer la réduction des fonctions musculaires et nerveuses.

Cela fait que notre cerveau a tendance à se stabiliser, ainsi que notre rythme cardiaque.

En consommer vous aide donc à ralentir votre organisme et bien dormir.

Cela est d’autant plus vrai lorsque vous possédez un oreiller à mémoire de forme. C’est le secret pour dormir sur un matelas paisiblement.

• Les graines de courges

Les graines de courges constituent également un remède de grand-mère pour aider à s’endormir.

Pour cela, il fallait les broyer et les faire bouillir dans une casserole d’eau. Il faut dire qu’elles affichent une concentration assez élevée en tryptophane. Cette quantité est supérieure à celle retrouvée le plus souvent.

Il est même recommandé de mélanger un peu de miel et de boire cette infusion avant de dormir.

• Les légumineuses

Que ce soit du haricot, des petits pois, des fèves ou encore des lentilles, tout comme les graines d’avoine, les légumineuses en général sont riches en tryptophanes.

Il faut également observer qu’elle présente une forte concentration en glucide et en fibres alimentaires.

Cela fait que vous aurez rapidement l’impression d’être rassasié. Ce qui est très important dans la mesure où vous devez vous sentir rempli avant de dormir.

C’est pour cela qu’il est conseillé d’en prendre au dîner.

• Les pommes de terre, le riz et pâtes alimentaires

Ces 3 aliments sont des féculents qui sont également composés de tryptophanes.

De plus, comme vous l’aurez remarqué, cette substance ne s’active que lorsqu’elle est accompagnée de glucides. C’est la raison pour laquelle, vous pouvez opter pour eux.

Ils sont également riches en sucre, ce qui permet au corps d’être alimenté même lorsqu’il fait nuit.

Toutefois, vous devez faire attention à ne pas les accompagner d’aliments gras. Cela ne facilite pas la digestion.

• Les dattes

Elles contiennent énormément de fibres alimentaires, et ce, qu’elles soient séchées ou fraîches.

Elles présentent également une concentration importante d’antioxydants qui sont riches en tryptophanes.

C’est la raison pour laquelle, il est recommandé d’en prendre quelques heures avant de se coucher.

• Les aliments riches en oméga 3

Même s’il est vrai que ces aliments riches en protéines, ce qui n’est pas recommandé pour dormir.

Néanmoins, ils ont la principale caractéristique de faire monter la température du corps humain.

C’est cela qui favorise la relaxation et aussi le repos.

Pour bien dormir et se reposer, vous pouvez donc consommer du poisson gras qui est principalement riche en oméga 3.

Par ailleurs, il faut remarquer qu’il existe un potentiel lien entre les taux de sérotonine et celui des acides gras en oméga 3.

Quels sont les aliments à éviter de prendre avant de dormir ?

Connaître les aliments à consommer afin de bien dormir est un grand pas.

Cependant, il est également essentiel de connaître ceux qui sont à éviter, d’autant plus que ces aliments sont nombreux et courants dans notre régime alimentaire.

Nous vous en citons quelques-uns que vous devez nécessairement éviter si vous voulez dormir à poings fermés.

• L’avoine

Il faut admettre que l’avoine contient une grande quantité de mélatonine.

C’est d’ailleurs la substance qui conditionne le corps au repos. Néanmoins, lorsqu’elle est trop soluble, elle peut représenter des effets négatifs.

Cela fera que votre corps n’aura pas l’occasion de bien l’assimiler.

Ce qui augmentera le risque de remontées acides et de ballonnements. Impossible donc de dormir paisiblement.

• Les légumes

La majeure partie des salades sont des diurétiques naturels.

À ce titre, ils sont reconnus pour faciliter la suppression de l’eau par les reins. Par conséquent, cela pourrait vous obliger à vous lever plusieurs fois au cours de la nuit.

Par ailleurs, il vaudrait mieux éviter de consommer des brocolis, du concombre ou de l’ail, car ils ne facilitent pas la digestion.

• La crème glacée

La crème glacée n’est pas conseillée en fin de soirée, car une grande quantité de sucre et de protéines y sont contenus.

Ce qui aura tendance à stimuler le cerveau et à le maintenir en éveil.

En plus, elle contient un taux de graisse assez important, ce qui fait que l’organisme n’a pas la possibilité de les brûler.

• Les épices

Consommer de la nourriture épicée n’est évidemment pas bon avant de dormir.

Même s’il faut reconnaître que les épices permettent de traiter certaines maladies, il est incontestable qu’elles (ou les sauces piquantes) entraînent des brûlures à l’estomac.

Ce qui active le cerveau et vous maintient en éveil toute la nuit.

• Les glucides et le sucre

Il vaudrait également mieux éviter les aliments sucrés ou ceux contenant des glucides comme le cake au chocolat ou les biscuits.

Ils ont tendance en effet, à augmenter le taux de sucre dans le sang et à donner beaucoup d’énergie.

Ce qui vous fera éviter le marchand de sable.

• Les protéines ou la viande rouge

Lorsque vous consommez de la viande rouge le soir, vous devez avoir remarqué que vous avez du mal à digérer.

Néanmoins, si vous souhaitez quand même consommer un peu de protéines, du yaourt fera mieux l’affaire.

• Les aliments gras

Les aliments gras sont connus pour faire travailler l’estomac le plus longtemps possible.

C’est pourquoi il est préférable d’éviter de consommer par exemple de la pizza ou des burgers avant de se coucher.

Le fromage est également à éviter, dans la mesure où il peut favoriser les remontées acides.

Évitez aussi des aliments comme les chips et les beignets de crevettes ou des pommes de terre ou encore le poulet rôti, si vous souhaitez bien dormir le soir.

• Le chocolat noir

Ce qui caractérise le chocolat noir, c’est qu’il faut y remarquer la présence de la caféine.

Il contient également certaines substances comme l’anadamide, du phenylethylamine encore de la théobromine qui sont susceptibles de stimuler le cœur.

Vous empêchant ainsi de dormir.

• L’alcool

Certaines études ont démontré que l’alcool influe négativement sur le cycle du sommeil.

C’est pourquoi, consommer de l’alcool n’est pas recommandé pour dormir paisiblement.

• La caféine

Il est évident que si vous souhaitez dormir à poings fermés, la caféine est absolument à éviter.

En effet, elle est efficace pour commencer votre journée, mais pas pour la finir.

Elle a la possibilité en effet d’entrer dans votre corps à travers votre flux sanguin.

De plus, il s’agit d’un excitant qui vous gardera forcément en éveil.

• La tomate

Vous ne le savez peut-être pas, mais la tomate est un fruit qui est assez acide, ce qui fait qu’il peut avoir un impact négatif sur votre digestion.

En effet, il y a beaucoup de tyramines en elle, ce qui entraîne l’organisme à produire de la noradrénaline.

Une substance qui part à ricochet, augmente votre activité cérébrale et vous empêche de bien dormir.

Quels fruits manger avant d’aller se coucher ?

En matière de fruits, il y a également quelques conseils et astuces que vous devez suivre avant d’aller dormir.

Certains fruits en effet ne sont pas du tout adaptés si vous souhaitez passer une bonne nuit.

Il y en a qui eux aident l’organisme à dormir et se reposer.

• La banane

La banane est un aliment riche en tryptophanes et en magnésium. Cela fait de lui un aliment assez laxatif.

Aussi il faut garder à l’esprit qu’il s’agit d’une source importante de vitamine B6.

En association avec le magnésium, cela permet de réduire le stress qui est souvent à l’origine des nombreuses insomnies.

En outre, la banane est aussi un décontractant musculaire qui a la possibilité de favoriser la régulation votre horloge biologique.

• Les noix de cajou

Également riche en tryptophanes, ce fruit oléagineux est très bénéfique pour l’organisme.

Il contient aussi une forte concentration de magnésium, ce qui permet de bien dormir et se reposer.

• Les agrumes

Dire que consommer des agrumes empêche de dormir n’est pas du tout exact.

Même si les agrumes contiennent de la vitamine C qui est efficace lorsque vous souffrez de fatigue, il n’a pas été prouvé que la vitamine C provoque des troubles du sommeil.

Au contraire, il paraîtrait quelle présente les mêmes propriétés que l’orange. Qui est très conseillée d’ailleurs avant de dormir.

• Les pommes

Il faut noter que la pomme est un fruit qui est particulièrement riche en pectine qui est une substance permettant la diminution de l’absorption du cholestérol.

Cela a pour conséquence de faciliter le transit intestinal.

Toutefois, il vaudrait mieux éviter de ne pas trop en consommer, car cela pourrait revenir à consommer 4 à 5 morceaux de sucre.

Ce qui augmenterait ainsi votre taux de glycémie et peut entraîner des troubles du sommeil.

• Les pruneaux

Ils sont connus pour avoir des propriétés laxatives.

En effet, ils sont très riches en fibres et ont la capacité de stimuler les intestins, ce qui facilite le transit.

Il ne faut pas également omettre qu’il contient du sucre (principalement le sorbitol et le xylitol) qui a également des propriétés laxatives.

Ce qui par conséquent pourrait vous aider à dormir paisiblement.

Toutefois, il vaudrait mieux en consommer en faible quantité pour ne pas avoir des troubles intestinaux.